9 Cara Alami Menurunkan Kadar Asam Urat yang Naik Tinggi

22 hours ago 5

Daftar Isi

Jakarta, CNBC Indonesia - Asam urat terjadi ketika kadar asam urat naik tinggi sehingga menyebabkan kristal terbentuk dan menumpuk di dalam dan sekitar sendi.

Kendati bisa disembuhkan, penyakit asam urat bisa sangat mengganggu saat kambuh. Penderita asam urat akan umumnya akan merasakan nyeri pada sendi, bengkak, dan sensasi panas.

Untuk mencegah kekambuhan gejala, maka penderitanya wajib mengontrol asam urat. Berikut adalah beberapa cara menurunkan kadar asam yang melonjak dilansir Medical News Today.

1. Batasi makanan yang tinggi purin

Purin adalah senyawa yang terdapat secara alami dalam beberapa makanan. Saat tubuh memecahnya, tubuh akan menghasilkan asam urat.

Proses metabolisme makanan yang kaya purin menyebabkan produksi asam urat berlebih, yang dapat menyebabkan asam urat.

Beberapa makanan yang mengandung purin tinggi, seperti ikan trout, ikan tuna, ikan sarden, ikan teri, kerang, produk olahan susu, roti manis, dan daging merah. Sedangkan makanan dengan kandungan purin sedang meliputi, ham, daging babi, ayam, daging sapi, bebek, tiram, udang, kepiting dan lobster.

2. Pilih makanan rendah purin

Meskipun beberapa makanan mengandung purin tinggi, beberapa lainnya mengandung lebih sedikit purin. Seseorang dapat memasukkan makanan tersebut ke dalam pola makannya untuk membantu menurunkan kadar asam urat.

Beberapa makanan dengan kandungan purin rendah meliputi, produk susu rendah lemak dan bebas lemak, selai kacang, buah, sayuran, nasi, roti, kentang dan pasta.

3. Hindari obat-obatan yang meningkatkan kadar asam urat

Obat-obatan tertentu dapat meningkatkan kadar asam urat. Obat-obatan ini meliputi diuretik, seperti furosemide (Lasix), hidroklorotiazid, siklosporin, aspirin dosis rendah, fenofibrat dan beta blocker.

Penting untuk menghubungi dokter sebelum menghentikan atau mengganti obat apa pun. Obat-obatan yang menurunkan kadar asam urat dapat memberikan manfaat kesehatan yang penting.

4. Pertahankan berat badan yang seimbang

Menjaga berat badan yang seimbang dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Para ahli menyarankan agar Anda berfokus pada perubahan jangka panjang dan berkelanjutan untuk mengelola berat badan, seperti menjadi lebih aktif, mengonsumsi makanan yang seimbang, dan memilih makanan yang padat nutrisi.

5. Hindari alkohol dan minuman manis

Mengonsumsi banyak alkohol dan minuman manis seperti soda dan jus manis dapat meningkatkan risiko terkena asam urat.

Alkohol dan minuman manis juga menambah kalori yang tidak perlu ke dalam makanan, yang berpotensi menyebabkan penambahan berat badan dan masalah metabolisme, yang dapat menyebabkan peningkatan kadar asam urat.

6. Minum kopi

Penelitian dari 2015 menunjukkan bahwa orang yang minum kopi lebih kecil kemungkinannya terkena asam urat.

Sebuah meta-analisis pada 2016 dari 11 penelitian menyimpulkan bahwa kemungkinan ada hubungan antara minum kopi dan memiliki risiko asam urat yang lebih rendah. Namun, tidak ada cukup bukti tentang hubungan yang kuat antara kopi dan asam urat.

7. Tingkatkan asupan vitamin C

Dalam tinjauan 2021, para peneliti mencatat bahwa banyak penelitian sebelumnya menunjukkan hubungan positif antara asupan vitamin C dan kadar asam urat darah.

Namun, meskipun mereka mencatat efek ini, mereka juga menyatakan bahwa tidak ada penelitian yang menemukan bukti konklusif bahwa vitamin C dapat mencegah atau mengurangi serangan asam urat.

8. Makan buah ceri

Menurut sebuah studi tahun 2019, para ilmuwan mencatat beberapa khasiat ceri yang dapat membantu mengurangi peradangan. Namun, mereka juga mencatat bahwa penelitian tambahan tentang efek ceri pada asam urat masih diperlukan.

9. Tingkatkan asupan serat

Diet tinggi serat dapat membantu mengurangi kadar asam urat darah. Anda dapat menemukan sumber serat dalam berbagai makanan, termasuk biji-bijian utuh, buah-buahan dan sayuran.

(hsy/hsy)

Saksikan video di bawah ini: