5 Cara Cepat Pangkas Buncit-No.4 Sering Diabaikan, Ada Pantang Nasi?

3 hours ago 4

Daftar Isi

Jakarta, CNBC Indonesia - Obesitas bukan hanya berdampak pada penampilan, tetapi juga membawa risiko serius bagi kesehatan tubuh. Upaya menurunkan berat badan seringkali menjadi tantangan, namun dengan metode yang tepat, target berat badan ideal dapat dicapai lebih efektif.

Berikut lima strategi yang bisa diterapkan untuk mendukung proses penurunan berat badan, melansir dari Beautynesia:

1. Kurangi Asupan Kalori Secara Bertahap

Menurunkan berat badan membutuhkan keseimbangan antara kalori yang masuk dan kalori yang terbakar. Sebaiknya, jangan langsung memangkas asupan kalori secara drastis karena dapat memperlambat metabolisme dan membuat tubuh kehilangan energi.

Mulailah dengan mengurangi sekitar 500-1000 kalori per hari dari total kebutuhan kalorimu, sehingga kamu dapat menurunkan berat badan sekitar 0,5-1 kg per minggu dengan cara yang sehat. Kamu bisa mencapainya dengan mengurangi makanan tinggi gula dan lemak jenuh serta menggantinya dengan makanan kaya serat seperti buah, sayur, dan biji-bijian utuh. Dengan begitu, kamu tetap merasa kenyang lebih lama dan menghindari makan berlebihan.

2. Pilih Pola Makan yang Seimbang

Diet ketat yang membatasi satu kelompok makanan tertentu sering kali tidak berkelanjutan dan bisa membuat tubuh kekurangan nutrisi. Sebagai gantinya, pilihlah pola makan yang seimbang dengan mengonsumsi protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat dalam jumlah yang tepat.

Protein sangat penting untuk menjaga massa otot dan membantu tubuh membakar lebih banyak kalori saat beristirahat. Sumber protein yang baik termasuk dada ayam, ikan, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.

Selain itu, konsumsi karbohidrat kompleks seperti beras merah, quinoa, dan oat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memberikan energi yang tahan lama.

3. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik memiliki peran besar dalam membantu proses penurunan berat badan. Tidak harus langsung melakukan olahraga berat, kamu bisa mulai dengan meningkatkan aktivitas sehari-hari, seperti berjalan kaki lebih banyak, menggunakan tangga dibanding lift, atau melakukan pekerjaan rumah tangga yang melibatkan banyak gerakan.

Untuk hasil yang lebih optimal, kamu bisa coba lakukan latihan kardio seperti berlari, bersepeda, atau berenang selama 150 menit per minggu. Selain itu, tambahkan latihan kekuatan seperti angkat beban atau yoga untuk membangun otot dan meningkatkan metabolisme tubuh.

4. Tidur yang Cukup dan Kelola Stres

Kurang tidur dan stres dapat memicu peningkatan hormon kortisol yang menyebabkan peningkatan nafsu makan dan penumpukan lemak di area perut. Oleh karena itu, penting untuk mendapatkan tidur berkualitas selama 7-9 jam per malam.

Selain tidur cukup, kelola stres dengan cara yang sehat seperti meditasi, yoga, atau menghabiskan waktu dengan orang-orang terdekat. Menghindari kebiasaan makan emosional juga sangat penting agar tidak mengandalkan makanan sebagai pelarian dari stres.

5. Minum Air yang Cukup dan Batasi Minuman Manis

Air sangat penting dalam proses metabolisme tubuh dan membantu mengurangi rasa lapar. Minumlah setidaknya 8 gelas air per hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu mengontrol asupan kalori. Sebaliknya, batasi konsumsi minuman manis seperti soda, jus kemasan, dan minuman berkafein dengan tambahan gula. Minuman ini mengandung kalori tersembunyi yang bisa menghambat proses penurunan berat badan.

Menurunkan berat badan bagi kamu yang mengalami obesitas memang membutuhkan konsistensi dan kedisiplinan. Dengan mengurangi asupan kalori secara bertahap, menerapkan pola makan seimbang, rutin berolahraga, tidur cukup, dan minum air yang cukup, kamu bisa mencapai berat badan ideal dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.

Semoga bermanfaat.

(dce)

Saksikan video di bawah ini: