Di Balik Manfaat Minum Air Putih Pagi Hari, Risiko ini Mengintai

4 hours ago 2

Daftar Isi

Jakarta, CNBC Indonesia - Minum air putih merupakan kebiasaan sederhana yang bisa memberikan banyak manfaat untuk tubuh. Di pagi hari, ketika tubuh baru saja bangun dari tidur dan belum mendapat asupan cairan selama berjam-jam, minum air putih bisa memberikan dampak positif yang signifikan.

Melansir dari MedicalNewsToday, Artikel ini akan membahas berbagai manfaat minum air putih di pagi hari berdasarkan penelitian ilmiah, serta potensi risikonya jika minum secara berlebihan.

Minum Sebelum Makan

Penelitian dari jurnal Obesity (2010) menunjukkan bahwa orang dewasa yang minum 500 ml air sebelum makan, termasuk sarapan, selama 12 minggu mengalami penurunan berat badan yang lebih banyak dibandingkan yang tidak minum air sebelumnya. Ini karena air bisa memberikan efek kenyang, sehingga kita makan lebih sedikit.

Efek Termogenesis

Tubuh membakar kalori saat memproses air dingin, dalam proses yang disebut termogenesis. Studi dalam Journal of Natural Science, Biology and Medicine (2013) menunjukkan bahwa minum 500 ml air sebelum tiga waktu makan utama selama 8 minggu dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, meskipun menjanjikan, hasil ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut.

2. Meningkatkan Fungsi Otak dan Konsentrasi

Air putih juga penting untuk kinerja otak. Bahkan sedikit dehidrasi bisa mengganggu daya pikir, fokus, dan ingatan.

Studi dari The American Journal of Clinical Nutrition (2016) menyimpulkan bahwa kekurangan cairan bisa menurunkan kemampuan kognitif. Penelitian dalam Nutrients (2019) menemukan bahwa orang yang cukup terhidrasi cenderung memiliki performa mental yang lebih baik, meski belum signifikan secara statistik.

Studi lain pada mahasiswa menunjukkan bahwa rehidrasi setelah dehidrasi dapat meningkatkan memori jangka pendek dan perhatian. Minum air di pagi hari bisa membantu otak "terbangun" dan meningkatkan fokus untuk menjalani aktivitas harian.

3. Menjaga Suasana Hati

Air putih tak hanya baik untuk fisik, tapi juga untuk suasana hati. Penelitian dari PLoS One (2014) menunjukkan bahwa orang yang awalnya jarang minum air merasa lebih bahagia saat meningkatkan asupan air harian mereka. Sebaliknya, mereka yang biasanya banyak minum merasa suasana hatinya menurun ketika asupan air dikurangi.

Penelitian lain dalam International Journal of Environmental Research and Public Health (2019) menyebutkan bahwa dehidrasi bisa memicu kelelahan dan emosi negatif, sementara rehidrasi dapat membantu memperbaikinya.

4. Menjaga Kesehatan dan Penampilan Kulit

Sekitar 30% kandungan kulit adalah air, yang membantu menjaga kelembapan dan elastisitasnya.

Studi dalam Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology (2015) menunjukkan bahwa menambah konsumsi air bisa memperbaiki hidrasi kulit, terutama pada orang yang biasanya kurang minum. Tinjauan ilmiah dalam Skin Research and Technology (2018) menyebutkan bahwa hidrasi yang cukup dapat memperbaiki kelembapan lapisan luar kulit.

Meski begitu, hidrasi kulit saja tidak cukup untuk mencegah keriput atau efek buruk dari sinar matahari dan polusi. Tetap perlu perawatan kulit dan gaya hidup sehat lainnya.

5. Potensi Risiko Minum Air Putih di Pagi Hari

Meskipun bermanfaat, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat membiasakan minum air putih di pagi hari:

Terlalu Banyak Minum

Minum air secara berlebihan bisa menyebabkan keracunan air (water intoxication), yang berdampak pada fungsi otak dan menyebabkan gejala seperti mual, muntah, hingga kebingungan.

Hanya Minum di Pagi Hari

Jika hanya minum air di pagi hari tanpa mencukupi kebutuhan cairan sepanjang hari, risiko dehidrasi tetap tinggi. Ini bisa berdampak pada suasana hati, energi, dan kemampuan berpikir.

Konsumsi Air Berperisa Berlebihan

Air berperisa atau minuman manis sering mengandung gula tambahan yang bisa menambah kalori. Studi dari Journal of Human Nutrition and Dietetics (2016) menyebutkan bahwa orang yang lebih sering minum air putih cenderung memiliki asupan kalori lebih rendah dan lebih mudah mengatur berat badan. Jika Anda merasa bosan dengan rasa air putih biasa, coba tambahkan: